درمان شناختی رفتاری چیست؟ تکنیک های درمانی

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از مهم ترین روش های درمانی است که توسط روانشناسان مجرب مرکز مشاوره ستاره ایرانیان ارائه می شود. ما از این روش برای درمان افراد در سنین مختلف و برای اختلالات روانی متفاوت استفاده می کنیم. برای کسب اطلاعات بیش تر در مورد درمان شناختی رفتاری به خواندن مقاله ادامه دهید.

برخی از شرایطی که با استفاده از درمان شناختی رفتاری درمان می شوند عبارتند از:

افسردگی و سایر اختلالات خلقی
اضطراب و حملات پانیک
اختلالات اشتها
اعتیاد
مشکلات کنترل خشم
اختلالات شخصیت
فوبیا
در ایالات متحده، از هر ۱۵ بزرگسال، یک نفر در سال دچار افسردگی می شود. این عارضه برای هر کسی و در هر زمان ممکن است رخ دهد، اما در افراد ۱۵ تا ۲۸ ساله، به ویژه در زنان، شایع‌تر می باشد.

اگر والدین، خواهر و برادر یا سایر خویشاوندان درجه یک شما سابقه ابتلا به این بیماری را داشته باشد، خطر ابتلا به آن برای شما بیشتر می باشد و لازم است بیش تر با مشاور در تماس باشید.

درمان شناختی رفتاری چیست؟
CBT نوعی روان درمانی است که توسط روانشناسان مجرب و آموزش دیده ارائه می شود. این روش به عنوان درمانی موثر شناخته می شود که نتایج بلندمدتی به دنبال دارد.

گفتار درمانی
گفتار درمانی که نوعی درمان شناختی رفتاری می باشد به شما کمک می کند تا الگوهای افکار منفی را که بر رفتار و احساس شما تأثیر می گذارد، تشخیص و تغییر دهید. این افکار منفی خودکار به مشکلات سلامت روان شما می افزایند و حتی آن ها را بدتر می کنند.

شما باید با درمانگر خود همکاری کرده تا افکار خودکار منفی شناسایی، آن ها را به چالش کشیده و با دیدگاهی عینی تر جایگزین کنید. انجام این کار می تواند علائم افسردگی و اضطراب شما را بهبود بخشد.

روش‌های متداول مورد استفاده در درمان شناختی رفتاری شامل گفتار درمانی، یادداشت روزانه، نقش‌بازی، تکنیک‌های آرام‌سازی، تمرکز حواس و حواس‌پرتی ذهنی است.

انواع درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری تنها یک نوع درمان نیست بلکه مجموعه ای از روش ها و راهکارها شامل گفتار درمانی و روش های خودسازی می باشد که به طور کلی روی افکار، رفتارها و احساسات شما تاثیر می گذارد.

برخی از انواع درمان شناختی رفتاری عبارتند از:

درمان شناختی برای شناسایی و تغییر الگوهای فکری، رفتارها و احساسات منفی
رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) که افکار و رفتارها را از طریق راهبردهایی مانند ذهن آگاهی و تنظیم هیجانی مورد بررسی قرار میدهد
رفتاردرمانی عقلانی هیجانی (REBT) برای شناخت باورهای غیرمنطقی، به چالش کشیدن آن ها و ایجاد تغییرات
هر یک از این روش ها متکی به رویکردهای مختلفی است که برای رسیدگی به الگوهای تفکری که به پریشانی روانی شما می افزایند، طراحی شده اند. به طور کلی، درمانگر روی اهداف خاصی تمرکز خواهد کرد و هر مرحله از فرآیند را برای شما توضیح داده و اغلب تکالیفی را برای شما فراهم می‌کند تا قبل از قرار بعدی‌تان آن ها را تکمیل کنید.

منبع:کانون مشاوران ایران-درمان شناختی رفتاری چیست؟ تکنیک های درمانی

در صورتی که می خواهید یک تغییری در زندگی خودتان ایجاد کنید و به شرایط بهتری دست پیدا کنید، صحبت کردن با یک فردی که خارج از زندگی شما است، می تواند واقعا مفید باشد

روان درمانی و مربیگری عبارت از دو نوع خدماتی می باشند که به افراد بی شماری کمک کرده اند و آنها به بهترین زندگی ممکن دست پیدا کرده اند، ولی به دلیل هم پوشانی موجود ما بین هر یک از این رشته ها، افراد دچار نوعی سردرگمی می شوند.

در این مقاله ما در مورد پنج تفاوت اصلی ما بین مربیگری و روان درمانی صحبت خواهیم کرد؛

بنابراین شما با مطالعه این مقاله می توانید تصمیم بهتری برای استفاده از یک روان درمانگر و / یا مربی بگیرید و در طول زندگی تان از وی استفاده کنید.

روان درمانگر بیماری روانی را درمان می کند؛ مربی ها چنین کاری انجام نمی دهند
یکی از عوامل تمایز ما بین روان درمانگران و مربیان عبارت از این است که روان درمانگران برای کمک به افرادی آموزش دیده اند که با بیماری های روانی مواجه هستند، در حالیکه مربیان چنین آموزش هایی را ندیده اند.

هر چند که در مورد بیماری روانی یک سری برچسب ها و اسم گذاری هایی وجود دارد، ولی مشکلات سلامت روانی رواج بیشتری دارند و بر روی یک چهارم از جمعیت آمریکا تاثیر می گذارند.

در صورتی که شما برای یک مشکل سلامت روان رایج، همانند افسردگی، اضطراب یا اختلال استرس بعد از آسیب (PTSD) به دنبال کمک گرفتن باشید، روان درمانی می تواند به شما کمک کند.

موقعیت های گذشته در مقابل موقعیت ها آینده
بر اساس دیدگاه عمومی، مربیگری بر روی کمک به افراد برای دستیابی به اهداف آینده متمرکز است، در حالی که روان درمانی تمایل بیشتری برای تمرکز بر روی گذشته و حال دارد.

به همین دلیل گفته می شود که مربیان زیادی باید بتوانند به شما کمک کنند تا تاثیر گذشته خودتان را بر روی شرایط فعلی تان شناسایی کنید و روان درمانگران می توانند به شما کمک کنند که اهداف آینده را به دست بیاورید.

با این وجود، تمرکز روان درمانی بیشتر بر روی درمان گذشته است، در حالیکه مربیگری بیشتر بر روی تمایلات شما در مورد آینده متمرکز است.

منبع: مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-۵ تفاوت بین مربیگری و روان درمانی – آیا شما باید همراه با یک درمانگر یا مربی (آماده ساز) تمرین کنید؟